先加强下肢和核心力量：年轻人可从原地跳过渡到立定跳，再逐渐进行多种形式的单、双脚跳，在保证动作规范的条件下，循序渐进增加训练量；中老年人可跳舒缓的健身操，再进行抗阻+弹跳，比如抱膝跳、深蹲跳、（试读）...
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